Återfall efter snusstopp – vad gör man nu?

Om du har börjat snusa igen kan det kännas som att allt arbete varit bortkastat. Men ett återfall betyder inte att du saknar förmåga att sluta.

Det betyder att det fanns en situation som din tidigare plan inte hanterade tillräckligt bra.

Nästa steg är inte att skämmas eller vänta på ny motivation. Nästa steg är att förstå vad som hände och göra planen bättre.

Skillnaden mellan ett bakslag och ett återfall

Ett bakslag kan vara att du tar en enstaka prilla efter att du slutat. Ett återfall innebär vanligtvis att du återgår mer regelbundet till ditt tidigare beteende.

Gränsen är inte alltid tydlig. Det viktiga är att inte använda en enstaka händelse som anledning att ge upp helt.

Tanken "nu är allt förstört" är ofta farligare än själva misstaget.

Börja med att avbryta återfallet

Du behöver inte vänta till nästa måndag, nästa månad eller ett perfekt tillfälle.

Gör följande så snart som möjligt:

1. Sluta använda snuset du har kvar.
2. Ta bort dosor från hemmet, bilen och arbetet.
3. Skriv ner vad som hände.
4. Kontakta någon som kan stötta dig.
5. Bestäm hur du ska hantera samma situation nästa gång.
6. Sätt ett nytt tydligt stoppdatum om du har återgått till regelbundet bruk.

Analysera utan att döma dig själv

Fråga dig:

• Var var jag?
• Vad hade hänt tidigare under dagen?
• Var jag stressad, trött, hungrig eller påverkad av alkohol?
• Var någon annan i närheten som snusade?
• Hade jag snus tillgängligt?
• Vilken tanke kom precis innan?
• Vad hade jag behövt i den situationen?

Exempel:

"Jag började igen på en fest när andra snusade."

Det räcker inte att nästa plan säger "ha bättre disciplin". En bättre plan kan vara:

"Under de första veckorna undviker jag alkohol. Om någon erbjuder snus svarar jag direkt att jag har slutat och tar ett tuggummi."

Planen ska ändra situationen, inte bara ställa högre krav på viljestyrkan.

Vanliga orsaker till återfall

Stress Snuset kan vara starkt kopplat till paus, fokus eller upplevd lättnad.

Alkohol Alkohol kan försämra omdömet och göra det svårare att följa en plan.

Sociala situationer Att se andra snusa eller bli erbjuden en prilla kan aktivera gamla vanor.

Överdrivet självförtroende Efter en tid kan tanken "nu kan jag ta en utan att fastna igen" dyka upp.

Tillgänglighet Om snus finns hemma, i bilen eller på jobbet blir steget tillbaka mycket kortare.

Bristande planering Ett stoppdatum utan plan för abstinens, triggers och bakslag lämnar mycket åt slumpen.

Vad kan du lära dig av försöket?

Ett tidigare försök ger information som du inte hade från början.

Du vet nu kanske:

• vilken dag som var svårast
• vilka symtom du fick
• vilken situation som orsakade återfallet
• vilka strategier som faktiskt fungerade
• vilka personer som gav bra stöd
• vilka miljöer du behöver undvika i början

Det innebär att nästa försök inte börjar från noll.

Sluta-röka-linjen beskriver långsiktig tobaksfrihet som något som för många kräver träning och förberedelser. Ett återfall går att acceptera och arbeta vidare från.

Gör om planen konkret

En svag plan:

"Jag ska aldrig snusa igen."

En starkare plan:

"Jag slutar på måndag. Jag tar bort allt snus på söndag kväll. Jag berättar för min partner. Efter lunch går jag en promenad. Jag undviker alkohol de första två veckorna. Om suget blir starkt ringer jag min stödperson."

Ju mer konkret planen är, desto mindre behöver du improvisera när du har abstinens.

Ska man försöka igen direkt?

Det beror på situationen.

Efter ett enstaka bakslag kan du ofta återgå till planen direkt. Om du har börjat snusa regelbundet igen kan du behöva planera ett nytt stoppdatum och se över vilket stöd du behöver.

Undvik dock att skjuta upp beslutet på obestämd tid. Då riskerar det tillfälliga återfallet att återgå till ett etablerat beroende.

När kan det vara klokt att byta strategi?

Överväg att ändra upplägget om du:

• har gjort samma försök flera gånger
• alltid får återfall i samma situation
• får stark abstinens
• saknar stöd
• försöker sluta under mycket hög belastning
• inte har fått individuell vägledning
• har fysisk eller psykisk ohälsa som påverkar försöket

Att upprepa exakt samma strategi och hoppas på ett annat resultat är sällan en bra plan.

När kan medicinsk bedömning vara relevant?

En medicinsk bedömning kan vara relevant om du har ett starkt beroende, tidigare återfall eller frågor om vilken typ av stöd som är lämpligt.

Hos klar. fyller du i uppgifter om din hälsa och dina nikotinvanor online. En legitimerad läkare går därefter igenom informationen och bedömer om behandling är lämplig.

Ingen behandling passar alla, och medicinska beslut måste alltid göras individuellt.

CTA: Starta medicinsk bedömning

Vanliga frågor

Har jag misslyckats om jag tar en prilla? En prilla innebär ett bakslag, men behöver inte utvecklas till ett fullständigt återfall. Avbryt så snabbt som möjligt och analysera situationen.

Måste jag börja om från dag ett? Du kan behöva återuppta stoppet, men erfarenheten och de nya vanor du redan byggt är inte bortkastade.

Varför får jag återfall när jag mår bra? När abstinensen minskat kan du underskatta risken och tro att en prilla inte spelar någon roll. För vissa aktiverar det snabbt det tidigare beteendet.

Bör jag berätta för andra att jag fått återfall? Stöd från någon du litar på kan göra det lättare att återgå till planen. Du behöver inte dölja återfallet eller hantera det ensam.

Sammanfattning

Ett återfall är inte bevis på att du aldrig kommer lyckas. Det visar att en viss situation behöver hanteras annorlunda.

Avbryt återfallet, analysera vad som hände och gör nästa plan mer konkret. Sök professionellt stöd om du återkommande fastnar i samma mönster eller behöver individuell medicinsk vägledning.

Förslag på interna länkar

• Sluta snusa vid stress
• Varför är det svårt att sluta snusa?
• Hur länge varar snusabstinens?
• Vad händer när man slutar snusa?
• Starta medicinsk bedömning

Källor för medicinsk granskning

• Sluta-röka-linjen: Bakslag och återfall
• Sluta-röka-linjen: Tips för den som vill sluta
• 1177: Hjälp att sluta snusa